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任何人都可做到的散步

以前的人压根没有想到胎儿会吸吮手指,但自从有了超声波诊断装置以后,人家已经可以清楚地知道这点。吸吮手指,表示胎儿的嘴唇已经有皮肤感觉。正因为有皮肤感觉,胎儿才会含着碰到嘴唇的手指,或者是吸吮手指。

这种皮肤感觉是视觉或听觉等感觉中最先发育的,当然,这也是很重要的感觉。因为皮肤与脑有非常类似的性质与功能,所以,刺激皮肤让皮肤感觉发达,和脑的发达有非常密切的关系。

对胎儿来说,最舒适的皮肤感觉是,子宫自动收缩引起的皮肤刺激。子宫的自动收缩是一分钟一次,通常,这种规律的节奏会反复的进行来压迫皮肤。胎儿最喜欢的这种压迫感,能够促进胎儿的脑部发达。

能够给予胎儿和子宫收缩感觉一样舒适刺激的,即是散步。在天气晴朗的日子,母亲以轻松的心情散步,子宫便会产生有规律的收缩。

一般而言以阶梯式的方式延长时间为宜,要在进入安定期的妊娠15周才开始散步。在妊娠前便已经开始运功的人,或许会认为自己很有体力.以致于在一开始就想走得远一点。不过,突然给予强大的刺激,会因为子宫肌收缩而产生危险的状态,妊娠中最好从轻松走走开始。

最初不要人在意速度.先从10分钟左右散步开始。如果每天散步觉得疲倦,隔一天也无所谓,即使是步行购物的方式也可以。假如平常都在离家5分钟路程的地方买东西,现在不妨到要花10分钟的地方去,或者是绕路多走一点c

倘若这样做不以为苦的话,下一步便是要注意散步的速度,每分钟不妨走60米。平时感觉很轻松的速度,对于孕妇来说会觉得比较吃力。而且.走的太快会使子宫受到刺激,引起不自然的子宫收缩,导致早产。但是,每分钟60米,不仅可充分摄取氧气,也不会危及孕妇的安全。

习惯这种速度以后,可慢慢延长散步的时间,最后要持续走30分钟。可能的活,不妨请朋友边走边聊。如果呼吸急促而说不出话,即要注意,应该立即停止散步,回家休息。

要穿轻便的鞋子与衣服散步,散步的时间以正午到午后2~3点最好。因为这个时间范围是一天当中,子宫最不容易引起收缩的。也就是说,肚子会处在安定的状态。

夏天,这是阳光照射强烈的时间范围,散步时要戴宽边的帽子,必要时还要戴太阳眼镜。此外,内衣裤要穿吸湿性良好的棉制品,千万不要穿尼龙制品。

刚开始散步时,可以穿着普通的孕妇鞋。没有鞋跟的鞋子反而容易产生疲劳,所以,鞋跟的高度应该要有两三厘米。为了能走久一点,与其穿外出鞋,不如穿散步专用的鞋子,这样能缓和由地面来的冲击。服装只要选择穿着舒适的即可。但为了心情的转变,有时也可以穿运动服。

妊娠中,由于雌性激素的作用和过去不同,所以,身心容易呈现不安定的状态。在这种情况下,对任何事都很容易敏感,而且,经常会感到焦急或闷闷不乐,还有,肚子愈大愈懒得动,特别是初次生产的人,更因为担心流产、早产而常常整天待在家里。

如此一来,即会积存压力,这当然对胎儿是非常不好的。妊娠中,为了让生活更加生动,应该经常到外面去,借此调剂身心。

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